Sağlıklı beslenmek için doğru yiyecekleri seçmek işin sadece bir kısmı, bu kadar ehemmiyetli başka bir nokta ise bu yiyecekleri hangi yiyeceklerle birlikte tükettiğimiz.
Doğru yiyecekleri birbiriyle eşleştirerek formunuzu koruyabilir ve aynı zamanda lezzetli şeyler yiyebilirsiniz!
İşte birlikte yendiğinde sağlık için hasarlı neticeler doğuran yiyecekler!
Güne protein kapsamayan, şeker ağırlıklı bir kahvaltıyla başladığınızda günün ilerleyen saatlerinde daha fazla acıktığınızı göreceksiniz.
Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız seçiminizi bütün hububatlı ekmek ve fıstık ezmesinden yana kullanın.
Başlı başına yüksek bir kaloriye sahip olan pizzayı bir de et içeriğinin doymuş yağ ve sodyumuyla birleştirdiğinizde ortaya çıkan yiyecek kalp sıhhatinizi tehdit ediyor.
Yüksek kalorili ve sağlıksız bu yiyecekleri çok ender tükettiğiniz sürece bir mesele yok.
Pizzanızı etli malzemeler yerine sebzelerle yemeyi seçim edin.
Hem süt hem de kahvaltılık gevrekte karbonhidrat bulunuyor. Bu yiyecekler gibi çabuk hazmedilen karbonhidratlar kan şekerinin hemen yükselmesine ve ardından süratlice düşmesine neden oluyor.
Hızlı hazmedilen yiyecekler yerine daha yavaş hazmedilen seçenekleri seçim edin. Sabah öğünlerinize bir parça yağ ve protein ekleyebilirsiniz.
Mısır gevreğinizi yağsız yoğurt ve bir avuç bademle yiyerek bunu yapabilirsiniz!
Özellikle de hazır paketlerden yapılan çorbalarda oldukça fazla miktarda şeker bulunuyor çünkü bu yiyeceklerin içerisine mısır şurubu eklenebiliyor.
Domates çorbasını kendiniz yaparak tuzunu ve şekerini ayarlayabilirsiniz. Ekmek seçiminizi ise bütün hububatlı olanlardan seçin.
Akşamları içtiğiniz şarabı bir fincan çay ya da kahveyle değiştirin. Şarabı ancak akşam yemeğiyle birlikte tükettiğiniz zaman bereketli oluyor. Kan şekeri seviyeleriyle oynayan alkol, insülin seviyesini de yükseltiyor ve bu da tatlıdan aldığınız şekerin yağa dönüşmesine neden oluyor.
Şarap içerken düşük glisemik endeksli yiyecekler seçim edebilirsiniz.
Bu yiyeceklerdeki koruyucu maddeler ve fazla pişmiş yağ, kömür eşi bir şeye dönüşüyor.
Bu ikisi birleştiğinde ise uzun süreli metabolik belirti ve yoğun ihtiyarlama bulgularıyla karşılaşıyoruz.
Hamburger patates yerine sebzeli burger ve salatalık turşusu seçim edebilirsiniz.
Salsa sosu düşük kalorili olmasına karşın iştahınızı tatmin etmekte zafersiz. Guacamole sosundaki kalp arkadaşı yağlar ve fasülye dip sosundaki protein içeriğinden yoksun olan salsa sosundan uzak durun. Yüksek tuzlu mısır cipsi yerine , bütün hububatlı ve düşük sodyum kapsayan cipsleri seçim edin.
Bir adım ileriye gidin ve cips yerine ham sebzeler ve sosları birlikte yemeyi seçim edin.
Köfte iyi bir protein kaynağı olmasına karşın, genellikle yağ ve kalori bakımından yüksek bedellere sahip.
Patates püresi ise oldukça az miktarda lif barındırırken, püre yaparken patatese eklenen, yağ, süt ya da krema gibi malzemeler bu gıdanın tamamını doymuş bir yağ istifine dönüştürüyor.
Bu yemek ikilisinin yerine hindi ve karnıbahar püresi yemeyi seçim edin.
Sebzelerdeki A ve K gibi vitaminler beden tarafından emilebilmek için yağa lüzum dinler.
