Sıhhatli bir biçimde kilo vermeye başlamak için öncel midenizden gelen açlık seslerinin ‘hakimiyetini’ ele geçirmeniz gerekiyor. Bunun için yapmanız gerekenler çok kolay!
Sakız çiğnemek ani tatlı krizlerini rahatlatabilir. Yanınızda birkaç şekersiz sakız bulundurun ve kriz anlarında tatlı isteğinizi bastırın.
Çam fıstığı değişik kuruyemişlere göre daha fazla protein kapsar ve iştah bastırıcı hormonları harekete geçiren pinolenik asit, uzun vakit acıkmanızı engeller.
Yemek yerken hafif müzik dinlemek hem ruhunuzu dinlendirir, hem yavaş yemenizi sağlar. Beyniniz, midenizin doyduğunu 20 dakikada algılar. Bu zaman Norah Jones ’un “Come Away With Me” albümünün ilk yedi parçasına tekabül ediyor.
Makarna, ekmek gibi işlenmiş undan yapılan besinler, kan şekerinin düşmesini ve kısa müddette yine acıkmanızı sağlar. Bu surattan kepekli undan yapılan makarna ve ekmeği seçim edin.
Uzmanlar mavi rengin iştah kestiğinden bahsediyorlar. Mavi tabak, çanak, çömlek hatta peçeteler daha yavaş yemenizi ve doyduğunuzu sezmenizi sağlar.
Evde kendi yemeğinizi yaparken kendinizi hakimiyet edin. Malzemeleri daha az porsiyon halinde kullanın.
Yemeğe başlamadan evvel yarısını yanınıza almak üzere kutu yaptırın. Böylece daha az gıdayla doymuş olursunuz.
Yetersiz uyku, iştah bastıran leptin seviyesinin düşmesine ve karnımızı acıktıran ghrelin hormonunun çoğalmasına neden oluyor. Her gece 7 saat yatmaya özen gösterin.
Restoranların neden sıcaklıklarını düşük tuttuklarını öğreniyor musunuz? Zira serin civarlarda daha fazla yersiniz. Konutunuzu yeterince serin meblağsanız, canınız daha az mantı çekecektir.
Çok çiğnemek önceleri size eziyet gibi gelse de, her lokmayı 20 kere çiğnemeye kendinizi alıştırdığınızda ne kadar az yediğinizi göreceksiniz.
