Su içme gereksiniminiz olmasa dahi gün içinde bol bol su için. Başlangıç için günde 2 – 2,5 litre hiç de fena sayılmaz.
Öğün rakamlarınızı artırarak atıştırma krizlerinizi atlatın. Öğün sayınızı arttırın, porsiyonlarınızı küçültün. Almanız gereken günlük kalori ölçüsünün karşılığı olan besinleri 7-8 ve hatta 9 öğüne dağıtın. Böylece hem atıştırmaya zamanınız kalmaz, hem de kesintisiz yemek yediğiniz için perhiz psikolojisinden kurtulursunuz. Üstelik bu sayede metabolizmanız süratlenir, yediklerinizi çok daha ivedi yakarsınız.
Ekmek olarak çavdarlı veya çok hububatlı, esmer ekmeklere yönelin. Beyaz ekmeğe oranla daha besleyici olan bu ekmekler sayesinde daha az yemenize karşın çok daha ivedi doyacaksınız.
Unutmayın, ne yediğiniz kadar onu pişirme tekniğiniz de çok ehemmiyetli. Et, tavuk veya balık; tüm etleri ızgara veya haşlama yemeye gayret edin.
Tatlıya gereksiniminiz olduğunda her zaman sütlü tatlıları seçim edin.
Çikolata lüzumunuzu haftada ikiden fazla olmamak kaydı ile siyah çikolata ile karşılayın.
Uyku kumpasınıza dikkat edin. Uykusuzluk insanlarda gerginliğe ve fazla yeme krizine neden olur. Ancak fazla yatmak da metabolizmanızı yavaşlatacağından, gün süresince aldığınız kalorileri yakmanız güçleşir. Metabolizmanın ideal çalışması için zorunlu olan uyku süresi günde 7-8 saattir.
