.
Fitness eğitmenleri egzersize başlamadan evvel ya da egzersiz sonrasında 8-10 dakika stretching yapmayı öneriyor. Egzersiz evvelinde o bölgedeki adalelerinizi iyice ısıtın.
Bacak ve kalça adalelerini çalıştırmak ve kuvvetlendirmek için bu hareketleri yapmayı deneyin;
Body Weight Squat : Plates topu ile çömelme
Body Weight Lunge : İleri adım
1 set 15 kere tekerrür ya da 2 set 15 kere tekerrür yapın. Bu egzersizlerle günlük etkinlikleri daha kolay yapacaksınız.
Kalça adalelerini kuvvetlendirmeyi bu hareketlerle deneyin.
Glute kickbacks : Geri çekme
Butt-Lift Bridge: Köprü kurma
2’şer set 15 kere ya da 2’şer set 20 kere bu bölge için yeterli olacaktır.