Uyku problemi sürükleyen bireylerde gündüz baş sızısı, bitkinlik, asaplılık, konsantrasyon ve performans düşüklüğü gibi yakınmalar kollanır. Nitelikli bir uyku için tekliflerimize kulak verin!
1. Yatak odalarımızın yeri çok ehemmiyetlidir. Yatak odasının öğleden sonra güneş almayan, iyi havalandırılan bir oda olması seçim edilmelidir.
2. Klima kullanımı öneri edilebilir ancak çok düşük ısılara ve doğrudan üzerimize gelecek biçimde ayarlanmış klimalar, sıhhatimiz için riskli vaziyetlere sebebiyet verebilir. Klima kullanırken emelimiz soğutmak değil, civarı optimum ısıda yakalamak olmalıdır.
3.
4. Uykuya dalabilmek ve uykuyu sürdürmek için yatak odamızın karanlık olması da bir başka lüzumluluk.
5. Akşamları yapılan spor, adrenalin seviyemizi yükselterek uykuya dalmamızı güçleştirebilir. Bu sebeple sporu günün daha erken saatlerinde yapmayı seçim etmek gerekiyor.
6. Beden ısımızı yükseltecek kalın, naylon pijamalardan, battaniyelerden uzak durulmalıdır.
7. Yatmak üzere uyunduğunda günün muhasebesini ya da ertesi günün tasarısını yapmak da uykuya mani olabilir.
8.
9. Uyumadan evvel alınacak ılık bir duş en tesirli yöntemlerden biridir. Ilık duş, beden ısımızı düşürmeye destekçi olur. Bu yöntem çocuklar için de geçerlidir, çocuklarınıza da uyumadan evvel duş aldırabilirsiniz.
10. Çocuklar rahat yatsın diye, uyku saatlerinden hemen evvel reyin oynatarak yorulmalarını, enerji tüketmelerini sağlamak doğru öğrenilen bir yanlıştır. Zira yoğun fiziksel etkinlik neticeyi bedende yükselen adrenalinin banal seviyeye de inmesi için muhakkak bir zamanın geçmesi gerekir. Bu süreç süresince çocuklar uykuya dalamaz.