Sigara içme alışkanlıkları: Vazgeçmeden evvel sigaranın içildiği gidişatlar ve saatlerin anekdot edilmesi gereklidir.
Sigarayı vazgeçme sebepleri: Şahısların sigarayı vazgeçme sebepleri değişiklik gösterse de en öne çıkan iki neden sıhhatli yaşamak ve çocuklarına iyi misal olma isteğidir.
VAZGEÇME DÜZEYİNDE İŞE YARAYACAK 9 TEKLİF!
1- Sigara vazgeçildiğinde ilk günler çok ehemmiyetlidir. Şayet sigara bir doktorun süpervizörlüğünde vazgeçiliyorsa ilk iki hafta kumpaslı görüşme ve sonra 1, 3, 6 ve 12 aylarda görüşme verimlidir.
2- Görüşmelerde sigarayı vazgeçmiş kalma vaziyeti, motivasyonun aralıksızı, yine başlama relaps meyli değerlendirilir.
3- Sigaraya yine başlama meyilleri, sigara içmenin vazgeçildiği ilk haftalar içinde olmaktadır. Vazgeçen birey ilk iki hakimiyetine kadar sigara içmemişse vazgeçmiş kalma ihtimali yüksektir.
4- Ancak yine başlamalar zafersizlik olarak değerlendirilmemeli ve yine vazgeçme güzergahında birey motive edilmelidir.
5- Sigarayı eksilterek vazgeçenlerin yine başlama olasılığı bir anda keserek vazgeçenlere göre daha çoktur.
6- Sigara vazgeçildiğinde ilk günler 3-5 dakika süren sigara isteği dalgaları sıklıkla gelecektir. Bu dalgaların şahsın sigara içme alışkanlıklarına göre, evvelden de farkedilebilecek zaman ve vaziyetlerde gelmesi, vazgeçme açısından basitlik sağlar. Sigaranın hasarlarına yoğunlaşarak veya bir dostu ile sohbet ederek bu dalgayı atlatabilir.
7- Aynı zamanda sigarayı vazgeçen birey için el alışkanlığının yerini alacak başka el ve ağız alışkanlıkları oluşturulur. İlk günler sigara içilen sosyal etraflardan uzak kalarak 3-5 dakikalık dalgaların gelme sıklığının eksiltilmesine çalışılır.
8- Bol akışkan yiyecek ve meyve harcanarak hemen ağız alışkanlıkları değiştirilir hem de sıhhatli beslenilerek kilo alınmasının önüne geçilir.
9- Egzersize başlamak sigara vazgeçme sırasında görülen fazla yemenin getireceği fazla kilolar ve motivasyon açısından verimlidir.