Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi ile takribî olarak 18 saat oruç yakalanmakta. Bu da sigara içen ve oruç yakalayan bkocamanın takribî 18 saat sigara içmemesi anlamına gelmektedir.
Bu uzun Ramazan günleri de sigarayı bırakmak için hiç kuşkusuz büyük bir fırsat oluyor. Sigarayı bırakmak ehemmiyetli bir istem ister. Bu iradenin de bu günlerde sağlandığını görüyoruz. Ayrıca çevrede de sigara içen şahıslar olmayacağından şahıs sigara içme ihtarı da almayacaktır.
Emsey Hospital ’dan Göğüs Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Sinan Gürkan Ramazan ayında sigarayı bırakmanın yollarını 6 sualde açıklıyor:
1-Sual: Sigara kullanan bireylere, iftardan sonra sigara içmemelerine takviyeci olmak için ne gibi tekliflerde bulunabilirsiniz?
Yanıt: İftardan sonra sigara içme isteğini bastırmak için;
· Yavaş yavaş su içilmelidir. İftar ile sahur arasında 2 – 2,5 litre akışkan su, ayran, komposto harcanmalıdır.
· Sigarayı hatırlatabileceği için kahve ve çaydan uzak durmalı; onun yerine ıhlamur, bitki ve meyve çayları içilmelidir.
· Sigara içilmeyen etraflarda bulunulmalıdır.
· Aile ve etraftan sigarayı bırakma mevzusunda destek alınmalıdır.
· Yürüyüş yapılmalıdır.
· Sigara içme mevzusunda yoğun istek dinleyenler salatalık, elma, havuç gibi kalorisi düşük gıdalar harcamalıdır.
· Şahıslar, sigara içmeme mevzusunda kendi kendilerine telkinlerde bulunmalıdır.
· Dikkat dağıtacak bir uğraş edinilmelidir.
· Her şeye karşın hali hazırda yoğun sigara içme isteği varsa, nikotin pastili ya da sakızı, nikotin byemini kullanılabilir.
2-Sual: Oruç yakalanan zamanlarda, tüm gün sigara içmemenin ardından içilen ilk sigara bedeni nasıl tesirler?
Yanıt: Orucu takiben içilecek ilk sigara, damarlarda daralma ve sertleşmeye, tansiyon yükselmesine ve kalp atışlarının süratlenmesi gibi negatif vaziyetlere neden olur. Sonuçta kalp krizi, inme alana gelebilir.
3-Sual: Oruç yakalamanın sigarayı bırakma mevzusunda bir avantajı var mıdır?
Yanıt: Oruç yakalamak, sigarayı bırakma mevzusunda bir avantaj olabilir. Oruçla birlikte sigara, çakmak, ağızlık, kül tablası sizden uzak olacak ve size sigarayı andırdırmayacaktır. Bu yarıyılda kendinize telkinde bulunarak, sizi hasta edecek şeylerden uzak kalmaya çalışmalısınız. İlk günler güç olsa da rahatlığı sezdikçe, sigaraya karşı daha dik duracaksınız.
4-Sual: Ramazan ayında, sigarayı bırakmak için uygulanan bir rehabilitasyon var mıdır? Varsa nedir?
Yanıt: Ramazanda sigarayı bırakmak isteyenler, bir uzman hakimiyetinde Nikotin Replasman rehabilitasyonu olabilirler.
5-Sual: Oruç yakalamada sigara içememe sebebiyle zorlanan bireylere ne önerirsiniz?
Yanıt: Oruç meblağken sigara isteğini bastırmaya, sigara içmeme sebebiyle zorlanan bireylere desteği olabilecek teklifler;
· Kısa bir yürüyüş yapmak, civar değiştirmek, bahçede çalışmak,
· Kitap, gazete okumak gibi uysallaştırıcı bir etkinlikle meşgul olmak,
· Stresten uzak durmaya çalışmak,
· Deniz kenarında zaman geçirerek zihnen gevşemek,
· Derin derin soluk alarak, yavaş yavaş 10 kere soluk alıp vermek btümöründen alıp ağızdan vermek koşuluyla,
· Evvel 200 ’e, ardından 250 ’ye kadar saymak.
6-Sual: Oruç meblağken sigaranın tesirlerini bedenden uzaklaştırmak için şahıslar nasıl beslenmelidir?
Yanıt: Sigara içenler orucu sigara ile açarsa, sigaradaki nikotinle damarlara “daral” komutunu vererek, vefata davetiye çıkarmış olurlar. Sigara asla aç karnına içilmemelidir. Oruç bir çorbayla açılmalı, takiben biraz dinlenmeli, sonrasında yemeğe devam edilerek masadan hafif ve az yemek yiyerek kalkılmalıdır. Mide asla çok doldurulmamalıdır. Muhtemelse hiç sigara içilmemelidir. İçilecekse yemekten bir müddet sonra içilmeli, ancak üst üste içmekten sakınılmalıdır.