Sevgili okurlarım ve danışanlarım. Panik atak durup dururken ortaya çıkan bir hastalık değildir. Aslında hayatta, bir şeyleri yanlış yaptığınızda ortaya çıkan bir sonuçtur. Bu nedenle yalnızca ilaç kullanarak bu durumu aşmaya çalışmak hem anlamsız hem de yetersizdir. Bu yazıda hem paniğin neden size geldiğini keşfedebilir, hem de bu kronik durumu nasıl sonlandırabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Sevgili okurlarım panik atak için en tesirli teklifleri okurken birebir vakitte oluş sistemini da öğreneceksiniz. İşte size panik atağı yenmek için kıymetli bilgiler;
1-Panik döngüsünü öğrenin; panik atak genelde farkında olmadığınız kanılarla tetiklenir. Kişi farketmeden nefesini sığlaştırır ve kaslarını gerer. Akabinde farkedemeden nefes tutmaya bağlı uyuşma, baş dönmesi, nefes zorluğu, çarpıntı üzere belirtiler ortaya çıkar ve bu belirtiler kişi panikler.
2-Paniği tetikleyen kanıları avlayıp değiştirin; mademki farkedemediğimiz kanılar paniği tetikliyor o vakit zihnimizin gerisindeki niyetleri fark etmeye biraz vakit ayırabiliriz. Örneğin “daha çok çalışmalıyım” ya da “ben olmazsam bu aile çöker” üzere toksik niyetleri fark edin ve zıttını ya da alternatifini kendinize söyleyin. Örneğin “az çalışıp çok kazanmayı hedefliyorum” ya da “Ben olmasam da hayat devam eder”gibi.
3-Nefes denetimi ve Mindfulness kesinlikle öğrenin; negatif niyetleri ya da başlamış bir atağı durdurmakta en tesirli yol, nefese ve 5 duyuya odaklanmaktır. Yalnızca izleyin ek bir gayrete gerek yok.
4-Olduğunuz üzere olun; zayıfken güçlü görünmek, yorgunken sorumluluk almak, gereksiniminiz tembellik iken muvaffakiyet uğruna çok çalışmak, panik atağı tetikler. Bu nedenle daima vücudunuzu, hislerinizi, ruhunuzu izleyip gerçek gereksinimlerinize uygun davranın. Örneğin bir mühlet zayıf kalın, yardım isteyin, orta verin. Çaresizliği kabullenin ve geçmişin yüklerini atın.
5-Psikoterapi ile ferdî gelişiminizi ve kişiliğinizi geliştirin; panik ataklılara baktığınızda, fazlaca sorumluluk sahibi, daima düşünen, karşı odaklı, hassas ve mücadeleci kişilikler olduğunu görürsünüz. Bu yapıyı değiştirmek, sizi esnek, kendi merkezinde biri yapar ve, katiyetle sizi makus bir insan yapmaz.
6-Doğa, meditasyon, spor, hobiler anti panik aktivitelerdir. Üsttekilere ek hayli işe yarayan aktivitelerdir.
Sevgiyle ve huzurla kalın