Son senelerin en uzun aç kalınan oruç yarıyılının ardından, bayramda yenilen tatlılar, bedeni oldukça yoruyor.
Bayram boyunca, oruç müddetince, yeterince harcanmayan suyu harcamak, özellikle senenin en sıcak günlerine denk gelen Ramazan bayramında, sağlımızı gözetmek için büyük ehemmiyet taşıyor.
Waternet Sıhhatli Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, günlük su lüzumunun genelde alınan kaloriye göre belirlendiğine dikkat toplayarak, su tüketiminin bol bol tatlı harcanan Ramazan bayramında daha da çoğalması gerektiğini vurguluyor.
Ramazan ayı boyunca günde takribî 17 saat aç ve susuz kalan beden, Ramazan bayramıyla birlikte alışkın olmadığı beslenme biçimine girecek. Senenin en sıcak zamanlarına denk gelen Ramazan bayramında, su tüketiminin hayati ehemmiyeti olduğunu vurgulayan Waternet Sıhhatli Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, “Su içmenin yanı gizeme, suyun bekleme ve gizleme şartlarının da iyi olması gerekiyor.
Mikrobiyolojik doğrultudan içmeye uygun, ağır metallerden temizletilmiş taze içme suyunu elde edebilmenin en sıhhatli ve manalı yollarından bkocaman da arıtılmış içme suyudur.
Bu anlamda bayram boyunca, oruç meblağken yeterince harcayamadığımız suyu harcamak bedenimiz için yaptığımız en pozitif tutumlardan bkocaman olacaktır.” diyerek suyun ehemmiyetine dikkat çekti.
Bayram boyunca özellikle dikkat edilmesi gerekenler
– Bayram sabahına peynir, zeytin, domates, salatalık, bütün veya tane kepekli ekmek ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı sofrası ile başlayın.
– Bayram ziyaretine gelen konuklara şeker ve çikolatanın yanında, fındık, ceviz, kuru kayısı ve kuru incir gibi lezzetli ve sıhhatli ikramlar hazırlayın. İkram sırasında bunlardan siz de atıştıracağınız için ara öğününüzü sıhhatli bir biçimde geçirebilirsiniz.
– Ziyaret sırasında ikram edilen her şeker ve çikolatanın ardından bir bardak su harcayın
– Bayram boyunca çay-kahveyi şekersiz içmeye çalışın. Bu biçimde harcayamıyorsanız suyu seçim edin.
– Bayram ziyaretlerinde olası olduğunca asansör yerine merdiven kullanmaya dikkat edin ve gideceğiniz yere yürüyerek erişmeye özen gösterin.
– Öğün sıçramamaya özen gösterin. Öğün ağladığınız zaman tatlılara hayır demek güçleşecektir.
– Tatlılar suratından artan kalori alımını dengelemek için ana öğünlerde ağır yemeklerden, kızartılmış mahsullerden kaçının daha çok sebze, salata ve yoğurt harcamaya dikkat edin.
Bir kalori bir mililitre su
Oksijenden sonra bir canlının lüzumu olan en temel yaşam maddesi suyun ehemmiyeti sıcak yaz günlerinde daha da çoğalıyor.
Özellikle Ramazan ayı boyunca uzun zaman susuz kalan bedene, bayramın ilk günü fazla yükleme yapmamanın da hayati ehemmiyet taşıdığını belirten Waternet Sıhhatli Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, “Vasati bir erişkinin günde 1800-2000 kalori aldığını düşünürsek bu gidişatta içilmesi gereken su ölçüyü 1,8-2 litre arasında değişiyor.
Bayramların bırakılmazı şerbetli tatlılar için ise kalori hesabı şöyle; 2 dilim baklava vasati 500 kalori ediyor.