Kahvaltıdan bir saat sonra acıkıyorsanız…

Şayet kahvaltı mevzusunda daha sıhhatli ve tok yakalayıcı tercihler yapmak istiyorsanız bizimde size tekliflerimiz var elbet.

Tost, meyve ve yumurta: İki tane haşlanmış yumurta, avakado veya fındık ezmesi, 1 dilim kepek ekmeği.

Smoothie: Bu tatlı ve dondurulmuş karışımlar size 19 gram protein sunar ve kahvaltı için iyi bir alternatiftir.

Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi süt veya soya sütü ile karıştırıp, içine fındık ezmesi, taze meyve, keten veya chia tohumu serpin.

Yoğurt: Yoğurdun içine taze meyve ve ceviz koyarak kahvaltınız için harika bir yiyecek kaynağı hazırlayabilirisniz.

Günün ilk öğünü olan kahvaltı ile 300- 400 kalori almalısınız. Şayet kilo vermeye çalışıyorsanız 300-350 kalori, kilonuzu gözetmeye çalışıyorsanız 350-400 kalori ideal.

Bu kalori aralıklarını kahvaltıda alırsanız, öğle yemeklerinizden evvel atıştıracağınız ufak aparatifler sizi ikinci öğününüze kadar tok tutar.

Beslenme Uzmanları Stephanie Clarke ve Willow Jarosh kahvaltıda protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağların sizi daha tok yakalayacağını belirtiyor.

Kahvaltıda doğru alacağınız protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar size enerji verir ve tokluk sezmenizi sağlar.

En az 13-20 gram protein, 40-45 gram karbonhidrat ve 10-15 gram sıhhatli yağlar, kahvaltılarınızda harcamanız gereken doğru miktar.

Galete, simit, çörek, krem peynir, ekmek, krep ,yulaf ezmesi , hububat mahsulleri oldukça popüler olan kahvaltı alternatifleri…

Ama öğrenmeniz gereken bir şey var, o da bu kahvaltılıkların hepsi sizi kısa zamanda ye kden acıktırır.

Bazı kekler, şekerli çörekler ve unlu mahmüller bir anda bedeninize şeker yüklemesi yapar ve bir müddet sonra acıkmanıza neden olur.

Peki hiç açlık bulgularını karıştırdığınızı düşündünüz mü?

Baş sızısı, bitkinlik, ve stres sizin kendinizi aç sezmenize sebebiyet verebilir. Gerçeğinde beden o sırada başka bir şeye işaret etmekte…

Şayet kahvaltıdan az bir müddet sonra acıkıyorsanız, reel meseleniz uykusuzluk ya da regl bulguları olabilir.

Kahvaltı sizi anca 3-4 saat kadar tok yakalayabilir. Bu saat diliminden sonra açlık sezmeniz oldukça basmakalıp.

Bu surattan kahvaltı ve öğle yemeği arasına ufak bir ara öğün koymalısınız. Protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar kapsayan minik atıştırmalıklar bu mevzuda oldukça ideal.