İşine göre perhiz listeni seç!

Zaferli diyetislerin hayat kurtaran önerilerini dikkate alarak, perhiz yapmamak için muhtelif mazeretler bulanlara özel perhiz listesi hazıradık. Siz de işinize ve kendinize en uygun perhizi seçerek kilolarınıza veda edebilirsiniz!

Susmak nedir öğrenmeyen telefon konuşmaları, arkasını art kesilmeyen buluşmalar, kesintisiz büro içinde koşuşturmaca… Değil kumpaslı yemek yemek su içmeye dahi zamanınız yok. Başka Bir Deyişle tipik 09:00-18:00 çalışanısınız.

Masa başında geçen zamanınıza mani olamıyorsanız bu işi zevkli hale getirmeye çalışın. mesela çayınızı, suyunuzu, kahvenizi kendiniz alın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Günde 45-60 dakika fiziksel etkinlik yaparak, kalp sağlığınıza gözetebilirsiniz. Böylece zinde kalır; eklem, adale ve kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.

Buna bir de azıcıktan size vereceğimiz perhiz listesine ilavelerseniz, evvel yağ bağlayan kalçanızla sonra da yer çekimine karşı koyamayan göbeğinizle vedalaşabilirsiniz.

Kahvaltı

1 adet yarım yağlı üçgen peynir ve yarım simit

1 adet az yağlı peynir ile yapılmış kepekli tost

Yarım su kadehi az yağlı süt ve 4 çorba kaşığı müsli

Ara öğün

3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem

1 su kadehi az yağlı süt

3 adet perhiz bisküvi

150-200 gr.

Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde Kahvaltı yerine

Peynir, ekmek, ceviz, domates

2-3 saat sonra öğlen yemeği yerine

Et, çorba, ekmek, salata zeytinyağlı

2-3 saat sonra Akşam yemeği yerine

Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata

1. ara öğün: Süt ya da yoğurt

2. ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz

Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez

Neredeyse 10 saat ayaküstünde durmak! Evet gerçekten de kulağa hiç güzel gelmiyor.

Günün en ehemmiyetli öğünü olan sabah kahvaltısını asla ilgisizlik etmeyin. Sizin gün içinde mukavemetli ve dinç olmanız bu öğüne bağlı sakın unutmayın! Geceden hazırladığınız sandviç gün içinde sizin ziyafet olabilir. Konuttan çıkarken bir kadeh şekersiz sütünüzü içmeyi ilgisizlik etmeyin

Her ne kadar günü ayakta geçirseniz de kumpaslı egzersiz yapmayı ilgisizlik etmeyin. İş yerinizde yapabileceğiniz kadar egzersiz yapın. Sandalyeye tutunarak esneme hareketleri yapabilir, merdivenleri inip çıkabilirsiniz.

Kahvaltı

1 su kadehi şekersiz, az yağlı süt içtikten sonra, 1 adet sandviç 2 ince dilim kepekli ekmeğin arasına 1 kibrit paketi kadar az yağlı beyaz peynir, 1 ufak boy dilimlenmiş domates, 2-3 dal maydanoz

1 su kadehi sekersiz, az yağlı sütün içine 2 yemek kasığı meyveli musli ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün

4 bütün ceviz, 4 adet kuru kayısı

4 adet badem, 4 adet kuru incir

1 adet taze meyve

Öğlen

1 porsiyon tavuk ya da balıketli karmaşık salata,1 su kadehi az yağlı yoğurt, 1 ince dilim kepekli ekmek

1 kepçe çorba, salata 1 yemek kaşığı zeytinyağlı, 1 ince dilim kepekli ekmek

Akşam

1 porsiyon ızgara balık ya da tavuk eti

4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 ince dilim kepekli ekmek