Kolay bir doğum ve bebeğin anne karnında daha rahat pozisyonun alması için uzmanların ilk tekliflerinden biri havuz içi egzersizleri… Bu egzersizler hem hamilelik başlangıcındaki bulantı hissinin eksilmesine de dayanakçı oluyor.
Havuz sezonu da açılmışken bebeğinize hasar verme kaygısıyla yüzmeye ara vermeyin. Spor etğitmeni Funda Öztürk Alban’ın tekliflerini kesinlikle dikkate alın.
Egzersiz 1
Takviye edecek olan bireye sırtınızı dönün ve kendinizi suya özgür bir biçimde sırtüstü vazgeçin. Takviye eden birey başınızın balansta durması için boynunuzu desteklemeli. Tamamen uyuduğunuzda gevşeyin.
Egzersiz 2
Bu biçimde ayaklarınızı yavaş tempoda çırpın ve dayanakçınız sizi gidiş istikametinize doğru yavaş yavaş çeksin.
Egzersiz 3
Bu pozisyonda dizlerinizi kırarak yavaş bir biçimde çek-vazgeç hareketi yapın.
Egzersiz 4
Şimdi koltuk altınıza bir makarna alın ve ellerinizi dayanakçınıza uzatın. Bacaklarınızı çırpın ve dayanakçınız sizi usulca çeksin. Unutmayın, ayaklarınızı çırparken yavaş ve ritmik olmanız gerekiyor.
Egzersiz 5
Sırtüstü yatın ve dayanakçınız kollarıyla sırtınızı dayanaklasın. Bu biçimde denge sağlandığı zaman sarihte kalan kolunuzu ve bacağınızı yukarıya alt haraket ettirin. Bu operasyonu 10 kere yaptığınızda aynı pozisyonu öteki kolunuz ve bacağınızla tekrarlayın.
Egzersiz 6
Son olarak yüzüstü uzanın ve destekçinizin ellerinden tutun. Bacaklarınızı ‘V’ biçiminde açıp kapatın. Bu hareketin ismi kurbağa bacak ve pelvik adalelerinizi çalıştırıyor.
Görseller: hurriyetaile.com