Her yaşın gereksinim dinlediği kalori ölçüyü elbette değişik. Bu surattan özellikle bedeninizin şekillenmeye başladığı ve çocukluktan çıktığınız 15-19 yaş yarıyılında tabağınıza dikkat faktörüz gerekiyor. Hem yaşamınızın geri kalanında kilo meseleleri yaşamamak, hem de gereksinim dinlediğiniz yiyecek öğreleri uygun oranda almak için…
1. gün
Sabah
1 su kadehi süt, 1 dilim beyaz peynir, kepek ekmeği, nane, maydanoz ve ara öğünlerde 1 adet portakal
Öğlen
1 kase domates çorbası, havuç ve kıvırcık salata, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet meyve
Ara öğün
1 adet poğaça
Akşam
1 adet lüfer buğulama, 1 dilim kepek ekmeği, bol salata
Ara öğün
1 adet elma
2.
günSabah
Yarım kadeh mısır gevreği, 1 kadeh süt, dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates, yeşillik
Ara öğün
muz
Öğlen
2 adet yumurtadan menemen, yarım kase yoğurt, 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
Portakal
Akşam
2 adet patlıcan dolması, 1 kase cacık, 1 dilim kepek ekmeği ve
Ara öğün
3 adet susamlı çubuk kraker
4. gün
Sabah
1 kadeh ıhlamur, 2 dilim salam, 1 dilim kepek ekmeği, nane, maydanoz
Ara öğün
1 adet greyfurt
Öğlen
Kaçamak günü ve ne arzu ederseniz yiyebilirsiniz,
Ara öğün
2 top dondurma
Akşam
1 tabak kuru fasulye, bulgur pilavı, bol salata, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
1 elma
5.
günSabah
Yarım kadeh mısır gevreği, 1 su kadehi süt, 1 dilim çavdar ekmeği, 2 çay kaşığı bal, 5 adet zeytin
Ara öğün
1 adet kivi
Öğlen
3 köfte, bol salata, 1 meyve, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
1 adet greyfurt
Akşam
Arzuya göre yemek yenebilir.
Ara öğün
1 avuç leblebi
7. gün
Sabah
Yeşil çay, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, 2 dilim salam, 4 adet kuru erik
Ara öğün
1 adet elma
Öğlen
1 tabak mercimek çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 adet meyve ve ara öğün yarım simit, meyveli yoğurt
Akşam
150 gr. biftek, 1 dilim çavdar ekmeği, kıvırcık salata ve 1 avuç leblebi