Günlük yaşamın yoğun temposu, ufak hafıza meselelerine sebep olabiliyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Türker Şahiner, 9 basit ipucuyla belleği canlı yakalamanın yöntemlerini paylaşıyor.
İpucu 1:Anahtarlık, gözlük gibi yerini andırmakta zorlandığınız nesneler için, kullanmadığınız zamanlarda koymak üzere bir yer belirleyin.
İpucu 2: Anekdot alın. Telefon numaraları veya buluşmaları andırmakta zorlanıyorsanız, bunları listeleyerek görebileceğiniz bir yere asın. Listeniz ehemmiyetli vazifelerinizi size hatırlatacaktır.
İpucu 3: Yüksek sesle kelimeler söyleyin. Misalin kendi kendinize “Ocağı kapattım” deyin. Bu size daha sonra ocağı kapatıp kapatmadığınızı andırdırır. Bu yöntem insanlarla tanışırken de adlarını anımsama mevzusunda yararlı olur.
İpucu 4:Hafıza takviyecilerini kullanın. Cep telefonunun andırdırıcılarını, kol saatinin alarmını, ses kaydolucuları kullanabilirsiniz.
İpucu 5: Görsel imgelerden yararlanın. Bir bireyin adı gibi yeni bir balaka bildiğinizde usunuzda bir görüntü oluşturun. Bu görüntüler, balakanın unutulmasını önlemeye destekçi olur.
İpucu 6: Hatırlatıcıları gruplayarak kullanın. Andırdırıcılar andırmakta kullanılan bir tekniktir. Misalin; listeleri, adları bir kısaltma haline getirin ve böyle ezberleyin. Başka bir andırdırıcı tekniği de bir akrostiştir. Andırmak istediğiniz her öğenin ilk harfini kullanarak akrostiş yaratabilirsiniz. Tekerlemeler veya anımsanması gereken her öğeyi bağlayan öyküler bereketli olur.
İpucu 7: Konsantre olun ve gevşeyin. Birçok etrafsal etmen, dikkatinizi dağıtabilir. Bir şey andırmak istediğinizde, anımsanması gereken öğeler üzerinde konsantre olun. Yeni bir balaka bilirken o bilgiye yoğunlaşın ve dikkat dağıtıcı etkenleri önleyin. Anksiyete ve stres de andırmayı maniler. Derin soluk alma ya da adale rahatlatıcı egzersizleri gibi hafifleme tekniklerini bilin.
İpucu 8: Uykunuzu alın. Uyku esnasında beyin yeni balakaları pekiştirir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun ardından daha evvel bilinen balakaların daha iyi andırıldığını gösteriyor.
İpucu 9:Anımsama eforlukları yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, hekiminize müracaat etin. Bunalım, duyma veya görme kaybı, tiroid işlev bozukluğu, bazı ilaçlar, vitamin yetersizlikleri ve stres, düzeltilebilir hafıza meselelerine neden olabilir.