ILIK SUDA DUŞ!
Gün içinde gerilen adaleleri rahatlatmak için ılık bir duş yapın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş adaleleri hafifleterek baş ağrısından korunmazında dayanakçı olacaktır.
Kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan kimi zaman da az su içmek gibi yaptığımız kusurlu tutumlardan baş ağrısı yaşıyoruz. Genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak sezilen gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun yaşam niteliğini negatif etkiliyor. Hakikatinde günlük yaşamımızda yapacağımız minik farklılıklarla gerilim tipi baş ağrısından korunabileceğimiz söyleyen Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Öztürk Yavuz alınması gereken tedbirleri anlattı.
STRESİ HAYATINIZDA ÇIKARMA ZAMANI!
Günlük yaşam niteliğini bozan bunalım ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen ehemmiyetli etkenlerden.
Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze ufak buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da breyin bölgesi üzerinde bir müddet tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere yineleyin. Baş ağrısından kurtulmanızda dayanakçı olacaktır.
KUMPASLI UYKUNUN TESİRİ ÇOK FAZLA!
Nitelikli uyku sıhhatimiz için en az su içmek kadar nitelikli büyük ehemmiyet taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, bedenimiz için oldukça verimli. İyi bir uykunun başlıca miktarı ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde sezmek. Uyku kumpasınızı günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak biçiminde tertip edin.
EGZERSİZ YAPMAYI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN!
Kumpaslı egzersiz demek baş ağrılarının eksilmesi demek.
Bu surattan öğün sıçramamak gerekiyor. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 öğün beslenmeyi ilgisizlik etmeyin.
DURUŞUNUZA DİKKAT! HER ZAMAN DİK DURUN
Yanış duruş adalelerin gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok probleme yol açabilir. Adalelerin gerginliğini eksilmek ve baş ağrılarını önlemek için doğru duruş çok ehemmiyetli. Bedeninizin dik olmasına dikkat etmelisiniz.
RAHATLAYIN!
Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve olasıysa gevşeyebilmek çok ehemmiyetli. Bunun için derin soluk alma, yoga, tutum terapileri ile akupunktur gibi rahatlama terapilerinden faydalanabilirsiniz. Hafiflemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin seviyeyi çoğalacak ve baş ağrısından korunacaksınız.
BOL BOL DİNLENİN KENDİNİZE ZAMAN AYIRIN
Aşırı bitkinlik de gerilim tipi baş ağrıdene neden oluyor.
Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı tertip edilmeye başlıyor, böylece tüm uzuvlara, özellikle de beyne oksijen girişi çoğalıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrıda gözetici tesir gösteriyor.
BOL BOL SU İÇMEYİ UNUTMAYIN!
Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını basitleştiriyor ve bedene zorunlu olan elektrolit ile minerallerin balansını sağlıyor ve baş ağrılarında gözetici tesir yapıyor. Bu sebeple günde 2 litre su harcamak çok ehemmiyetli. İçki, kafein ve şeker tüketimini de eksiltmek kan dolaşımına hafifletiyor ve ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor.