Halsizlik, bitkinlik, devamlı uyku hali ve mutsuzluk gibi bulguları olan, özellikle bu aylarda sıkça tesadüfülen bahar bitkinliğinin en ehemmiyetli ilacının su olduğunu belirten Memorial Antalya Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Kısmı ’nden diyetisyen Berna Ertuğ, bahar bitkinliğine karşı yapılması gerekenleri anlattı.
Dengeli beslenin
Gıda spektrumu yaratarak tek tip beslenmekten kaçının. Tam gıda gruplarını kapsayan bir öğün harcamaya çalışın. Misalin bir öğününüzde kıymalı sebze yemeği veya tavuklu salata, bir su kadehi ayran ve bir dilim ekmek harcayarak gıda spektrumunu sağlayabilirsiniz. Günün en ehemmiyetli öğünü olan kahvaltıyı netlikle sıçramayın. Beyaz undan yapılmış gıdalar yerine; kepek, çavdar, bütün buğdaydan yapılmış hububatlı gıdaları seçim edin.
Porsiyon küçültün
Günde üç ana, üç ara öğün olacak biçimde az az ve sık sık altı öğün harcamaya gayret edin.
Tükettiğiniz ölçülere başka bir deyişle porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın.
Günde 2-3 litre su için
Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Günlük 2-3 lt 10-15 su kadehi su harcayarak dolaşım sistemini daha kumpaslı hale getirmiş ve zehirli maddelerden kurtulmayı sağlamış olursunuz.
Alkole dikkat!
Mevsim geçişlerinde yüksek ölçülerde harcanan içki, problemlerinizin daha da çoğalmasına yol açar. Bu sebeple içki tüketimini asgariye indirmeye çalışın.
Kafeini hakimiyet altında tutun
Yüksek ölçülerde alınan kafein, kalp çarpıntısına ve bedende su kaybına neden olabileceği için özellikle mevsim farklılığındaki kasvetleri tetiklememek ismine kafein alımını asgaride yakalamaya özen gösterin.
Beslenmenize brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler ve portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt gibi meyveler ekleyin.
Kumpaslı uyku şart
Uykusuzluk ve kumpassız geçime kendinizi daha bitkin sezmenize neden olur. Günde 6-8 saat uyumalısınız.
Haftada 3 gün egzersiz yapın
Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler, yüzme ve hafifleme egzersizleri, sizi bitkinliğe karşı gözetecektir.